Eine schöne Achtsamkeitsübung im Zusammenhang mit dem Frühling ist eine Sinneswahrnehmungsübung im Freien. Hier ist eine Möglichkeit, wie du das machen kannst:
- Finde einen ruhigen Ort im Freien: Suche dir einen ruhigen Platz im Freien, sei es ein Garten, ein Park oder ein Wald.
- Setze oder lege dich hin: Suche eine bequeme Position, in der du dich entspannen kannst.
- Schließe deine Augen oder halte sie sanft geöffnet: Du kannst du deine Augen schließen, um dich stärker auf deine anderen Sinne zu konzentrieren, oder sie sanft geöffnet lassen, um die Schönheit der Natur um dich herum wahrzunehmen.
- Spüre den Frühling um dich herum: Richte deine Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Sinneswahrnehmungen, die der Frühling bietet. Spüre die Wärme der Sonne auf deiner Haut, höre das Zwitschern der Vögel, rieche den Duft von Blumen oder frischem Gras, spüre den sanften Wind auf deiner Haut.
- Atme bewusst ein und aus: Während du die Sinneswahrnehmungen genießt, atme bewusst ein und aus. Lasse deine Atmung ruhig und gleichmäßig fließen, genieße den Moment.
- Sei präsent im Hier und Jetzt: Lasse alle Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft los und sei vollständig präsent im Hier und Jetzt. Genieße einfach die Schönheit und die Sinneserfahrungen des Frühlings.
Diese Übung kann dir helfen, eine tiefere Verbindung zur Natur herzustellen und dich gleichzeitig in einen Zustand der Achtsamkeit und Ruhe zu versetzen.